Какие мышцы работают при ходьбе пешком на улице

Готово Какие мышцы работают при ходьбе пешком на улице

Ходьба является одним из самых доступных и естественных видов физической активности. Она не только помогает поддерживать физическую форму, но и улучшает общее здоровье. При ходьбе пешком на улице задействованы различные группы мышц, которые играют важную роль в поддержании равновесия и передвижении тела. В этой статье мы рассмотрим основные мышцы, которые работают при ходьбе на улице.

1. Мышцы нижних конечностей

Одной из главных групп мышц, задействованных при ходьбе, являются мышцы нижних конечностей. Эти мышцы включают:

• Квадрицепсы: расположенные на передней стороне бедра, они помогают сгибать бедро и прямую ногу в коленном суставе.
• Бедренные мышцы: находящиеся на задней стороне бедра, они помогают разгибать бедро и сгибать колено.
• Икроножные мышцы: включают икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. Они отвечают за подъем пятки и сгибание стопы.
• Передние и задние большеберцовые мышцы: эти мышцы находятся на передней и задней сторонах голени и помогают сгибать и разгибать стопу.

2. Мышцы ягодиц

Мышцы ягодиц также активно работают при ходьбе на улице. Они включают:

• Большую ягодичную мышцу: это крупнейшая мышца ягодиц, которая отвечает за разгибание бедра и поддержание равновесия при ходьбе.
• Малую ягодичную мышцу: расположенную глубже большой ягодичной мышцы, она также помогает разгибать бедро и поддерживать стабильность.

3. Мышцы кора тела

Ходьба на улице также требует активации мышц кора тела, которые поддерживают равновесие и стабильность. Эти мышцы включают:

• Прямую и поперечную мышцы живота: они помогают поддерживать прямую осанку и стабильность корпуса.
• Мышцы спины: включая широчайшие мышцы спины и мышцы поясницы, они поддерживают правильную осанку и предотвращают боли в спине.

4. Мышцы рук

Хотя руки несут меньшую нагрузку при ходьбе, некоторые мышцы рук все же задействованы. Это включает:

• Предплечные мышцы: они помогают поддерживать баланс и стабильность рук при ходьбе.
• Дельтовидные мышцы: находящиеся в области плеч, они помогают поддерживать правильную осанку и движение рук.

Заключение

Ходьба пешком на улице является прекрасным способом поддерживать физическую активность и укреплять различные группы мышц. Она задействует мышцы нижних конечностей, ягодиц, кора тела и рук. Регулярная ходьба помогает улучшить общую физическую форму, укрепить мышцы и поддерживать здоровье.